تحديد مقاسات الجسم المثالية وحجم البنية - مهم قبل البدء بأي برنامج لخسارة الوزن

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



مرحبا ببنات عروس الجميلات ،



قبل البدء بأي برنامج رياضي او ريجيم لفقد الوزن في عدة أمور يجب اننا نعرفها حتى من خلالها نحدد الوزن المطلوب ونحدد الاماكن الي عندنا مشكلة فيها ونحتاج لانقاص الوزن فيها ونركز عليها ، لجسم نحيف ولكن متناسق ..



كل ما تحتاجينه هُنا هو شريط القياس

آولا بنية الجسم تختلف من شخص لآخر ، اي حجم العظام هنآك البنية الضعيفه ، المتوسطه ، القوية

لذا لكل بنيه يكون حساب معين فالعاده هي البنيه المتوسطه ، ويضاف للوزن ١٠٪ للقويه ويطرح ١٠٪ للضعيفه .



كيف نعرف حجم البنية ؟

يتم تحديد حجم البنيه عن طريق قياس المعصم ، نأخذ شريط القياس ونقيس محيط المعصم .



المقاسات للإناث :



الطول تحت : 158.5 سم




البنية الصغيرة : حجم المعصم أقل من 13.97 سم

البنية المتوسطة : حجم المعصم من 13.97 سم - 14.61 سم

البنية الكبيرة : حجم المعصم فوق 14.61 سم



الطول من 158.5 سم - 167.64 سم



البنية الصغيرة : حجم المعصم أقل من 15.24 سم

البنية المتوسطة : حجم المعصم من 15.24 سم - 15.88 سم

البنية الكبيرة : حجم المعصم فوق 15.88 سم



الطول فوق 167.64 سم



البنية الصغيرة : حجم المعصم أقل من 15.88سم

البنية المتوسطة : حجم المعصم من 15.88 سم ـ 16.51 سم

البنية الكبيرة : حجم المعصم فوق 16.51 سم



موقع الكتروني يساعدنا في تحديد بنية الجسم ايضاً ،

بوبا ادوات الصحة , حساب حجم اطار الجسم - بوبا



بعد تحديد بنية الجسم نذهب لجداول الطول والوزن لتحديد الوزن المناسب لنا عن طريق الطول وحجم البنية .



وهذا جدول توضيحي للطول مع حجم البنية .

الآن بعد ان عرفنا حجم الجسم والوزن المناسب ، ناخذ مقاسات الجسم ونسجلها بورقة لنقارنها بعد فترة ونرى التغيرات

وايضاً في موقع هنا يعرض لنا من خلال وضع المقاسات الخاصه بالجسم ان كان منطقه معينه تحتاج لتنحيف او انها بالمعدل الطبيعي المفروض ..

هذا الموقع مفيد جداً ويحدد لنا المناطق بالجسم الي فيها زياده والي فيها نقصان حسب الطول وحجم البنية .. فيسهل لنا التركيز على المناطق المطلوب تنحيفها

للحصول علي جسم رشيق متناسق .



أولاً نطلع على هذه الصور الخاصه باخذ المقاسات وبعدها نقيس المطلوب ونضعه بالجدول

نماذج الصور خاصه بالموقع وما يتطلبه من قياسات

قومي بأخذ محيط الرأس

اخذت المقاسات التالية المحدده بالخط الآحمر

ثم قومي بتدوين القياسات مع الوزن والطول والجنس هنا في الموقع


اختبار مجاني لوزن ومقاييس الجسم



بعد هذا الاختبار يكون لديك فكره عامه عن جسدك والمطلوب لتحقيق التوازن فيه




هذه بطاقة اخذ المقاسات المثالية للجسم ناخذ المقاسات والوزن ونقارن كل اسبوع التغيرات الي حدثت ، وهذه البطاقة تفصيليه بشكل كبير يعني مقاساتها كثيره بدون فايده .

لذا سويت لكم بطاقة لآهم القياسات للجسم المفروض نتابعها بشكل مستمر .

هذه البطاقة هدية مني لكم ..

الموضوع الأساسي: تحديد مقاسات الجسم المثالية وحجم البنية - مهم قبل البدء بأي برنامج لخسارة الوزن

المصدر: منتديات عروس

via منتديات عروس http://ift.tt/1s2KJyi